Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет?

Хотите быстро и легко похудеть в домашних условиях без диеты? Воспользуйтесь нашими советами, и узнайте как похудеть в домашних условиях без диет быстро, легко и без вреда для здоровья!

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет?

Проблему лишнего веса многие женщины пытаются решить кардинальными мерами. Возможно, часть из них вдохновлена словами великой Раневской, которая говорила, что самая эффективная диета – закрыть рот. В этом есть доля истины, но практика показывает, что голодовки и изнуряющие организм системы питания дают лишь временные результаты. Впоследствии вес возвращается и приходится начинать все сначала.

К счастью, существуют вполне разумные и адекватные меры. Похудеть в домашних условиях быстро без диет реально, нужен только комплексный подход и решимость.

Корректные и безопасные способы борьбы с лишним весом

Не нужно изнурять себя в тренажерном зале по несколько часов ежедневно, не пытайтесь ограничить прием пищи до минимума, и уж точно не стоит приобретать «волшебные» пилюли, продолжая вести пассивный образ жизни. Всего 5 пунктов должно быть в вашей программе похудения, чтобы за короткое время вы смогли измениться до неузнаваемости.

• Правильное питание с четко продуманным рационом и без фанатизма.
• Физические нагрузки – достаточно получаса-часа в день, при этом упражнения можно выполнять и дома, не прибегая к дорогостоящим услугам персональных тренеров.
• Обертывания и массаж – эффективные методы, если вы хотите сбросить вес, но при этом сохранить привлекательную и упругую кожу.
• Применение косметических препаратов.
• Водные процедуры – и речь не только о плавании, а скорее о различных ваннах, которые не только помогут усилить эффект от похудения, но и отлично расслабят после трудового дня.

Вот и все секреты. Но каждый из них подразумевает под собой целый ряд нюансов, обратив внимание на которые, вы сможете похудеть безо всяких диет, дома, и довольно быстро. Давайте рассмотрим данные рекомендации подробнее.

Питание – основа всего

В сознании большинства слово «диета» ассоциируется с негативными переживаниями, отказом от многих продуктов и покупкой дорогостоящей пищи. На самом деле наладить систему правильного питания не так уж и сложно.

Главный принцип, по которому стоит составлять рацион, заключается в соотношении поступающих в организм калорий с его энергетическими затратами. Проще говоря, достаточно тратить больше калорий, чем вы едите, чтобы вес стабильно снижался. Вот почему питание неразрывно связано с необходимостью физических нагрузок.

Вот несколько принципов планирования рациона, которые помогут вам найти оптимальное для себя соотношение и выстроить четкую схему действий:

• Отдавайте предпочтение ягодам и фруктам, заменяя ими сладости.
• Употребляйте достаточное количество белка – куриное филе, яйца, молочные продукты средней жирности.
• Овощи – настоящая «палочка-выручалочка», из них можно готовить бесчисленное количество вкусных и не слишком калорийных блюд.
• Старайтесь есть меньше жирной пищи, а также исключите соленую и копченую.
• Введите в рацион злаки, крупы, свежую зелень.
• Выбирайте в качестве способа обработки продуктов запекание, варку и пропаривание.
• Приучите себя к дробному питанию. Оптимальный вариант – три основных приема пищи и два-три перекуса (конечно же, не сладким или бутербродами).
• Не ешьте перед сном, даже если очень хочется.
• Ограничьте до минимума употребление алкогольных напитков. Они очень калорийны и не приносят пользы в любом случае. Допускается только красное сухое вино в рационе.
• Кушать нужно медленно. Ваш организм сообщит о насыщении только через 20-30 минут.
• Постарайтесь уменьшить порции – в идеале в два раза. Если вам сложно это сделать, значит, ваш желудок элементарно растянут. Немного упорства, и он придет в норму, и вам уже не захочется есть гигантскими порциями.
• Обязательное условие эффективного похудения в домашних условиях – питьевой режим. Через «не хочу» и «не могу» нужно пить около 2 л чистой воды в сутки.

Ничего сложного, ничего экстраординарного. Следить за рационом вы научитесь со временем. Главное начать и подкреплять свои действия физическими нагрузками.

Спорт, гимнастика, зарядка

Каждый выбирает вариант для себя. Если есть возможность и время, все же стоит записаться в тренажерный зал или на групповые занятия по фитнесу. Достаточно трех раз в неделю, чтобы параллельно с правильным питанием получать результаты. Необходимы не только кардионагрузки, но и силовые.

Есть и другие варианты – записаться в бассейн, начать выходить на утренние пробежки, заняться танцами или йогой. Все лучше, чем лежать на диване. Если эти варианты вам не по душе, вы можете ограничиться зарядкой по утрам или в обеденный перерыв в рабочем кабинете. Всегда можно вернуться в детство и купить велосипед или ролики. А если вы найдете единомышленников, то прогулки превратятся не только в отличное средство для похудения, но и в приятное времяпрепровождение.

В ход может идти все – качание пресса, использование гимнастического обруча, выполнение элементарных упражнений, по типу наклонов и приседаний.

В любом случае похудение без спорта возможно, но принесет ли оно вам желанные формы. Кожа может стать дряблой, а неразвитые мышцы не создают необходимый рельеф.

Обертывания и массаж

Это еще один ударный метод по лишнему весу, и в том числе целлюлиту. Вы вполне можете выполнять данные процедуры сами, не обращаясь в салоны. Достаточно взять мед, распарить кожу на проблемных участках, нанести его на них, обмотать все это пищевой пленкой и подождать 20 минут. Такая процедура, если ее выполнять 3-4 раза в неделю, положительно скажется на состоянии вашей кожи. Для массажа можно приобрести специальную щетку, и проводить его несколько раз в неделю – например, после обертываний.

Косметические препараты

Это вариант для тех, кто не слишком доверяет народным средствам. В продаже можно найти множество кремов и гелей для обертываний, препараты с антицеллюлитным эффектом, скрабы и т.д. Их точно так же, как и мед, рекомендуется наносить на распаренную кожу, а затем накрывать пищевой пленкой. Процедуру можно проводить перед сном, так как в течение получаса после нанесения средства следует находиться в тепле, можно под одеялом. Далее достаточно смыть гель и нанести лосьон для тела.

Целебные ванны для похудения

Такой метод призван ускорять обмен веществ, что способствует похудению. Можно провести курс, включающий 10 содовых ванн. Для процедуры понадобится добавить в теплую ванну 500 г морской соли, 300 г обыкновенной соды и несколько капель любого эфирного масла. Вы получите расслабляющий эффект и сможете помочь похудению.

Такие ванны имеют некоторые противопоказания. К ним относятся варикоз, заболевания по гинекологии, кожные недуги, проблемы с сердцем и сосудами.
Какой способ помогает Вам похудеть эффективнее всего без диет?

• Спорт
• Массажи и обертывания
• Таблетки и препараты
• Косметология и СПА
• Умеренный рацион питания
• Узнать результат

Напоследок

Распрощаться с лишним весом и удерживать желаемую цифру на весах не так сложно, как думают многие. Основная проблема большинства женщин – лень и неверие в свои силы. Поверьте, вы не настолько безнадежны, как вам кажется. Просто начните, и по шагу продвигайтесь к своей цели. Пересмотрите рацион, введите в него больше полезной и правильной пищи. Займитесь спортом, через некоторое время вы почувствуете себя способной практически на все, придет легкость и чувство владения каждой мышцей. Уделяйте время себе – никакие приготовления ужина или необходимость делать уроки с детьми не должны лишать вас возможности сделать массаж или принять целебную ванну. И главное – полюбите себя, начните давать что-то и себе, а не только окружающим.