С возрастом обменные процессы в женском организме замедляются. Это связано с гормональной перестройкой, сопровождающейся наступлением климакса. Похудеть из-за этого с каждым годом становится проблематичней. Поэтому для снижения веса после 45 лет придется приложить усилия.
С возрастом обменные процессы в женском организме замедляются. Это связано с гормональной перестройкой, сопровождающейся наступлением климакса. Похудеть из-за этого с каждым годом становится проблематичней. Поэтому для снижения веса после 45 лет придется приложить усилия.Как похудеть после 45 лет женщине
Полнота в возрасте старше 45 лет – явление достаточно распространенное. Помимо неправильного питания, к его причинам относят нарушенную работу кишечника. При похудении необходимо направить силы на его очищение. Накопленные шлаки и токсины значительным образом затормаживают работу ЖКТ.
Чтобы избавить организм от лишней воды и запустить обменные процессы, нужно соблюдать ряд правил.
К ним относят следующее:
- наладить режим питания;
- пить необходимое количество воды;
- отказаться от вредных привычек;
- проводить разгрузочные дни;
- контролировать гормональный фон;
- увеличить потребление продуктов с содержанием грубых волокон.
Режим питания
Вопреки расхожему мнению, не стоит морить себя голодом. Питание должно быть полноценным и регулярным. Специалисты рекомендуют питаться небольшими порциями 4-5 раз в день. Калорийность каждого приема пищи необходимо постепенно снижать. Завтрак должен быть самым плотным, а ужин – самым легким приемом пищи.
Полноценно питаться нужно и тем женщинам, которые много времени находятся на работе. Необходимо рассчитать для себя суточную норму жиров, углеводов и белков. Отталкиваясь от нее, следует составить меню на неделю и заготовить блюда на несколько дней. Это позволит избежать вредных перекусов из-за чрезмерного голода.
Водно-солевой баланс
Обильное питье очищает организм от токсинов и запускает работу пищеварения. Ведь вода является эффективным природным сорбентом.
Ее пьют за 1-1,5 часа до еды. Это помогает снизить аппетит и активизировать обменные процессы. В сутки нужно выпивать около 2-3 л, в зависимости от веса.
Обогащение рациона клетчаткой
Клетчатка представляет собой грубую пищу, которая не перерабатывается пищеварительными ферментами. Она покидает организм в неизменном виде. Женщинам старше 45 лет ее присутствие в рационе крайне необходимо. Пищевые волокна очищают кишечник, запуская его работу. Они содержатся в следующих продуктах:
- семечки;
- овсяные отруби;
- овощи;
- зелень;
- крупы;
- фрукты и ягоды.
Клетчатка облегчает процесс усвояемости белковой пищи. Ее необходимо употреблять в пищу с мясом, яйцами, курицей и бобами. Это снижает вероятность появления тяжести в животе после еды.
Отказ от вредных привычек
Всем известно, что алкогольные напитки и никотин оказывают пагубное воздействие на здоровье. Они приводят к заполнению организма токсинами. В первую очередь, страдают обменные процессы и иммунитет. Затем возникают проблемы с пищеварением.
Процесс набора веса при наличии вредных привычек происходит быстрее. Правильный образ жизни позволяет быстрее восстановить организм и ускорить жиросжигание.
Контроль гормонального фона
На вес женщины оказывает непосредственное воздействие работа эндокринной системы. В зрелом возрасте происходят перестройки в ее работе. Они должны контролироваться лечащим врачом. При необходимости, он подберет препараты, позволяющие придерживать гормоны в пределах нормы.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни необходимы не только для быстрого и эффективного приведения фигуры в порядок, но и для очищения ЖКТ. Важно, чтобы этот период длился не дольше 2 дней. Во время разгрузочных дней следует употреблять один тип продуктов. В этих целях отлично подойдет гречка, кефир или белковая пища (мясо, яйца, курица и т.д.).
Проводить разгрузочные дни на фруктах нежелательно. Особенно, если имеются хронические заболевания пищеварительной системы. Это может усугубить проблему. Более подходящей альтернативой станет питьевая диета. Она предполагает употребление любых питьевых продуктов на протяжении 2-3 дней.
Правильное питание
Под правильным питанием подразумевается особый подход к формированию повседневного рациона. Для женщин старше 45 лет это особенно важно. Это не означает, что питание должно стать скудным и невкусным. При умелом подходе удается удовлетворить потребности организма без вреда для фигуры. К главным основам правильного питания относят:
- отказ или уменьшение количества сладостей в рационе;
- употребление сложных углеводов в первую половину дня;
- замена вредных перекусов на полезные продукты;
- употребление белковой пищи и клетчатки на ужин;
- постоянное присутствие в рационе ягод, фруктов и овощей.
В качестве перекуса специалисты рекомендуют использовать максимально полезные для организма продукты. К ним относят творог, орехи, фрукты, овощные салаты и сухофрукты. Чтобы предотвратить развитие остеопороза, важно употреблять продукты, богатые кальцием.
От жиров животного происхождения отказываться не стоит. Они отвечают за сохранение женской красоты. Среди продуктов с содержанием полезных жиров выделяют рыбу, авокадо, оливки, орехи и соевые бобы. Немаловажное значение при похудении имеют и сложные углеводы. Они избавляют от навязчивого чувства голода, и насыщают организм необходимым количеством энергии.
Углеводную пищу употребляют на завтрак или обед. На ужин ее едят в виде круп в качестве гарнира. Простые углеводы желательно полностью исключить из рациона.
К продуктам с их содержанием относят:
- хлебобулочные изделия;
- сладкие продукты;
- манная каша;
- пакетированные соки;
- алкогольные напитки;
- покупные соусы;
- мед.
Чтобы ускорить процесс снижения веса, требуется контролировать калорийность употребляемых продуктов. Суточную норму рассчитывают, исходя из возраста и веса. Для этого используют специализированные счетчики. Для женщин норма колеблется от 1200 до 2000 ккал в день.
Нюансы тренировочного процесса
Сформировать красивую фигуру без тренировок невозможно. Но в возрасте старше 45 лет от некоторых упражнений придется отказаться. Желательно проводить занятия под наблюдением фитнес-тренера. Предварительно необходимо посетить терапевта.
При некоторых хронических заболеваниях чрезмерная двигательная активность нежелательна. Например, при сердечно-сосудистых заболеваниях противопоказаны бег и плаванье.
Для женщин наиболее предпочтительны йога, стретчинг и аэробные нагрузки. Для укрепления мышц спины приветствуются занятия на фитболе. Важно не пренебрегать разминкой. Она позволяет подготовить суставы и связки к физическим упражнениям.
Оптимальная частота проведения тренировок составляет 2-3 раза в неделю. К наиболее эффективным упражнениям можно отнести:
- планку;
- выпады, подъемы прямых ног;
- приседания;
- упражнения на пресс.
Уход за кожей
После снижения веса может возникнуть необходимость укрепления обвисшей кожи. Именно поэтому она требует особого ухода. Остаться в форме поможет массаж и скрабирование кожи. Процедуры требуется осуществлять не реже 2 раз в день.
Массаж стимулирует приток крови к проблемным зонам, тем самым ускоряя процесс жиросжигания. Скрабирование отлично справляется с целлюлитом, делая кожу более гладкой. Совсем необязательно покупать эффективные дорогостоящие скрабы. Можно изготовить их самостоятельно из молотых кофейных зерен и базовых масел.
Эффект от массажа усилят обертывания. Их делают с помощью глины и водорослей. Процедура оказывает выраженное подтягивающее воздействие. Ее рекомендуют проводить 1 раз в неделю.
Укрепление результата
После восстановления метаболитических процессов снижение веса будет осуществляться интенсивней. Чтобы закрепить результат, необходимо следить за соотношением КБЖУ в рационе. Жирные и высококалорийные блюда можно употреблять лишь в первую половину дня и в небольшом количестве. Также в повседневном рационе должны присутствовать фрукты и овощи.
troinoi-pry3674234zhok-na-skakalketroinoi-pry34234zhok-na-skakalketroinoi-pr34534234zhok-na-skakalkeberpee-s-zaprygiva123123niem-na-korobku-faza114031740_1574417132860090_538054994_nКак похудеть после 45 лет женщине: диета, отзывы, советыКак похудеть после 45 лет женщине: диета, отзывы, советыКак похудеть после 45 лет женщине: диета, отзывы, советыКак похудеть после 45 лет женщине: диета, отзывы, советы
Строгие диеты в зрелом возрасте находятся под категорическим запретом. Они выматывают организм и угнетают функцию ЖКТ. Аналогичный эффект оказывают мочегонные коктейли и чаи. При чрезмерном употреблении они выводят из организма полезные вещества.
Нередко, достигая определенного результата, женщины перестают следить за питанием. Это в корне неверно. Чтобы вес стабилизировался, необходимо нужно ввести за правило контроль над количеством и качеством пищи. Не менее важно продолжать тренировки.
Сколько кг Вам удавалось сбросить после 45 лет?
- 1 – 3 кг.
- 4 – 6 кг.
- 7 – 10 кг.
- 16 и более кг.
- 10 – 15 кг.
