Как не набрать лишний вес во время беременности?

Как во время беременности не набрать лишний вес? Чтобы не набрать лишние килограммы во время беременности нужно следовать нескольким советам, о которых мы расскажем в данной статье!

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Вместе с радостью от осознания будущего материнства к женщине приходят различные страхи и сомнения. И, кроме того, что ее пугают роды как таковые, состояние здоровья малыша и бытовые заботы, на горизонте маячит потеря былой стройности и привлекательных форм. Почему-то у многих беременность ассоциируется с отечностью, лишним весом и потерей красоты. На самом деле возможны различные сценарии. Но если на протяжении 9 месяцев вы будете не только прислушиваться к своим ощущениям и закупать одежду для новорожденного, но еще и займетесь собой, после родов получится довольно быстро прийти в форму.

Как не набрать вес во время беременности? Это основной вопрос, интересующих будущих мам. Данная статья поможет вам найти ответы и сделать период вынашивания ребенка самым лучшим и комфортным отрезком вашей жизни.

Нормы прибавки веса, оговоренные специалистами

Существуют нормы прибавки веса, оговоренные специалистами. Максимально без вреда для здоровья и последствий можно набрать до 12 кг. Но и 15 может считаться нормой. Разбег в цифрах зависит от нескольких факторов: величины плода, особенностей работы почек женщины и ее комплекции. А если беременность многоплодная, то возможна прибавка и на 23 кг.

Цифры всегда складываются из нескольких составляющих:

• Сам плод.
• Околоплодные воды.
• Увеличившаяся матка.
• Объем циркулирующей крови.
• Увеличенные молочные железы.
• Плацента.
• Жир, который набирает женщина для создания «энергетического депо» для плода.

Не всегда цифры укладываются в норму, и врачи начинают бить тревогу. Это плохо как для матери, так и для ребенка. И если с внутренними физиологическими факторами должны бороться специалисты, то сознательное отношение к своему телу и соблюдение ряда рекомендаций – это уже ваша задача.

Не набрать лишний вес помогут советы, которые вы можете попробовать соблюдать, если желаете после родов быстро вернуться в форму.

Наладьте режим питания

Проще тем женщинам, которые и до беременности соблюдали правила и пользовались разумными ограничениями в рамках здорового образа жизни. В любом случае избежать лишнего веса поможет девиз, который вы отныне должны применять при составлении своего рациона: «Дробно, медленно, с умом».

Вот ряд рекомендаций по питанию, которые значительно облегчат вашу жизнь:

• Прием пищи – от 5 до 7 раз в сутки. Это и есть дробное питание. В эти цифры уже входят перекусы.
• Вечером – ужин, а последний перекус – не позже, чем за пару часов до сна.
• Небольшие порции. Этот секрет позволит в 1-м триместре снизить дискомфорт от токсикоза.
• Завтракать всегда. Это поможет вам избежать чувства голода впоследствии. Если у вас токсикоз, все равно нельзя пропускать завтрак: попробуйте хотя бы съесть галетное печенье прямо в постели.
• Питайтесь дома (хотя бы по возможности). Это позволит вам избежать переедания в кафе или ресторане. Открыв собственный холодильник, вы не найдете там соблазнительных вредных блюд, например, фаст-фуда.
• Ужин должен быть легким. При беременности особенно не рекомендуется перегружать пищеварительную систему перед сном. Это негативно отразится на вашем самочувствии.
• Пейте воду (исключение составляют лишь те случаи, когда наблюдается сильная отечность). Очень хороший способ избежать переедания – выпить стакан воды за полчаса до еды.

С рекомендациями разобрались. Теперь осталось понять, чем должен быть наполнен ваш холодильник, чтобы вы смогли избежать набора излишнего веса во время беременности.

Покупаем продукты: за и против

Самая большая ошибка – садиться на диету во время беременности. Удачный момент для этого уже упущен. Вы ждете ребенка и не вправе лишать его полезных веществ, которые будете потреблять с пищей. Оптимальный вариант – правильное питание. Такая система позволяет поддерживать вес в рамках нормы прибавки во время беременности.

Не нужно считать калории, не пытайтесь сокращать размер порций. Если пища полезная, ее можно и нужно есть. Лучше изучите набор продуктов, которые следует категорически исключить из рациона (как, впрочем, и любому человеку, заботящемуся о своем здоровье):

• Сухарики, чипсы, орешки и пр.
• Любые колбасные изделия.
• Консервы.
• Соленое и копченое.
• Газировка.
• Фаст-фуд.

Есть и другой список, в который входят продукты, не запрещенные к употреблению. Но вы должны помнить, что они способны вызывать различные неприятные симптомы и осложнения, если недостаточно подвергнуть их термической обработке:

• Рыба.
• Яйца.
• Любое мясо.

Существуют продукты, в которых беременным женщинам сложно себе отказать, но важно обращать внимание на срок годности. К ним относится творог, йогурт и кондитерские изделия.

Перейдем к списку продуктов, которые вы должны ввести в рацион, если боитесь поправиться. Они и составят основу всех блюд:

• Зерновой хлеб, любые каши, фрукты и овощи. Это источники сложных углеводов.
• Красное мясо (помните о качественной термической обработке).
• Мясо птицы.
• Рыба (речная или морская).
• Семечки и орехи.
• Молочная продукция (выбирайте среднюю жирность).
• Сливочное масло (но до 10 г в день).

Продукты, которые войдут в ваш рацион, важно правильно готовить. Рекомендуется пропаривание, тушение, варка или запекание в духовке. Не рискуйте покупать уже приготовленную еду. Пусть продукты будут сырыми, дома вы точно распорядитесь ими правильно.

Сильно хочется шоколада или мороженого? Не стоит загонять себя в слишком узкие рамки. Нечасто, раз в неделю, вполне можно позволить себе небольшой праздник. Но главное не забывать о мере.

Вместо диеты – разгрузочные дни

Врач всегда сообщает беременной женщине, происходит ли у нее прибавка в весе в рамках графика. Если вы идете на опережение, можно попробовать провести разгрузочный день. Это принесет только пользу. Кроме того, показаны такие дни и при отечности, гестозе, запорах. Выбирайте один из 4 вариантов:

• Овощной (можно до 1,5 кг любых овощей).
• Яблочный (сорт не важен, допускается до 1,5 кг в день).
• Гречневый (подготовьте 250 г крупы в сухом виде).
• Кефирный (допускается 1,5 л кефира).

Разрешенный продукт необходимо разделить на 5 равных порций и употребить в течение разгрузочного дня. Важно помнить о необходимости поддержания водного баланса – выпивайте 1,5 л.

Спорт – приятный бонус

Ошибочно полагать, что беременность – это своего рода паталогическое состояние, при котором показан постельный режим. Если вы проведете 9 месяцев пассивно, то нечего удивляться набранным килограммам. Беременность не является противопоказанием (естественно, нормально протекающая) к занятиям спортом. Вы можете выбрать подходящий вариант:

• Плавание в бассейне.
• Йога.
• Гимнастика.
• Специальный фитнес.
• Зарядка на фитболе.
• Пилатес.
• Ходьба.

Спорт – это не только волшебная «пилюля» от лишнего веса. Он помогает побороть токсикоз, избавиться от болей в спине, ногах, улучшить настроение, снять напряжение, наладить кровообращение. Кроме того, на групповых занятиях вы сможете познакомиться с другими женщинами, которые останутся в вашей жизни надолго.

Очень важно перед тем, как записаться на любые занятия, посоветоваться с врачом. Так как активность противопоказана при гипертонии, кровотечениях, угрозе срыва, многоплодной беременности, маловодии и т.д.

Разумное поведение, соблюдение рекомендаций врача и внимательное отношение к своему телу как к сосуду для зарождения и развития новой жизни (да и после родов оно и вам самим понадобится, красивое и стройное) – вот залог того, что никаких лишних килограммов вы не наберете и выносите здорового малыша.