9 лайфхаков: что делать, если сорвалась с диеты

Вечная проблема худеющих девушек – возможность срыва. Борьба с лишними килограммами требует мужества и огромной силы воли. Очень важно не бросить начатое и довести дело до конца. А после диеты нужно все равно продолжать следить за рационом. Что делать, если до конца срока вы не дотянули и сорвались в самом начале или середине диеты.

9 лайфхаков: что делать, если сорвалась с диеты

Виды срывов

Статистика говорит о том, что примерно в половине случаев многие люди не доводят начатое до конца. Есть несколько вариантов срыва, у каждого из них разные последствия:

• Единичный случай. Это ситуация, когда человек единожды отошел от намеченной цели. Например, на 4-й день диеты не выдержал и съел пирожное. Но после этого снова вернулся к схеме питания в рамках диеты. Такой срыв не сильно повлияет на результаты, особенно если больше не повторится.
• Затяжной срыв. В этом случае пирожное не одно, за ним идет следующее, а потом еще и еще. В итоге рацион, выверенный и четко выстроенный, снова наполняется высококалорийными продуктами. В результате килограммы, которые уже удалось сбросить, возвращаются. После чего у человека могут опуститься руки, и он решит не продолжать диету, коря себя за малодушие. От этого портится не только внешний вид, но и моральное состояние.

В результате срыва может произойти следующее: человек начинает убеждать себя в том, что у него нет силы воли, от природы широкая кость и он, в принципе, не способен похудеть. В итоге они страдают и решают принимать себя такими, какими есть.

Самое главное понять, что срыв – это ни катастрофа, ни конец света и не приговор. Такое может случиться даже с самым волевым человеком. Уберечь себя от неприятной ситуации можно, если знать причины, которые способны привести к этому.

Причины срыва на диете

Вот, что может привести к потаканием своим слабостям при сбросе веса:

• Неправильная мотивация. Любая диета – это всегда ограничения. Вам придется пересмотреть и изменить свои пищевые привычки. Иначе после завершения вес может вернуться. Начиная похудение, вы должны понимать, что теперь начнется новая жизнь. И садясь диету, нужно понимать, что вам предстоит не изнурительная борьба, а шаг к новому себе, стройному, здоровому и красивому. Важно подобрать именно ту мотивацию, которая подходит вам: «надеть старые любимые джинсы», «завоевать сердце понравившегося мужчины», «наполнить страстью отношения с мужем», «улучшить свое самочувствие» и т.д.
• Неправильно поставленная цель. Нужно адекватно оценивать возможности своего организма. Невозможно без вреда сбросить за месяц 25 килограммов. А за неделю вам вряд ли удастся избавиться от 10 кг. Если некорректно ставить цель, и через время обнаружить, что вы далеки от нее, риск срыва повышается.
• Неправильное отношение к себе. Женщина, которая себя любит, не будет забрасываться калорийными блинчиками, пирожными и булками. Она знает, что это вредно и пользы не принесет. В результате вы получите лишь тяжесть, плохое настроение, жировые отложения. Поэтому полюбите себя, и тогда сидеть на диете станет проще.
• Неправильная система питания. Есть быстрые диеты, которые помогают похудеть к важному событию, но никак не на 10 килограммов. Если лишнего веса много, то нужна соответствующая система питания. Результаты можно оценить минимум через месяц, но никак не раньше. Слишком жесткая диета истощает физически и морально, поэтому риск срыва повышается.

Мотивируйте себя результатами других! И будьте уверены, что вы добьетесь таких же, и даже лучших результатов!

Если учесть все эти нюансы при выборе и в процессе соблюдения диеты, то возможно не допустить неприятных форс-мажоров.

Советы «чтобы наверняка»

Есть несколько секретов, которые помогут продержаться первое время – это самый сложный период. Постепенно вы привыкнете к новому рациону, следовать ему станет гораздо проще. А пока используйте эти секреты, чтобы не сорваться всерьез:

• Иногда можно позволять себе вкусности. Даже сидя на строжайшей диете, можно радовать себя. Главное выбрать для этого правильное время – утро. Именно в первой половине дня организм способен усвоить любую пищу и превратить ее в энергию. А вот вечером лучше не позволять себе слабости. И, конечно, не стоит делать это каждый день.
• Учитесь обманывать голод. Если становится очень тяжело, можно в перерывах между приемами пищи позволить себе кефир, томатный сок, зеленый чай. Это поможет на время утолить чувство голода.
• Соблюдайте питьевой режим. При любой диете важно употреблять много жидкости. Это не просто помогает организму, но и утоляет голод, так как можно перехитрить желудок.
• Откажитесь от продуктов или напитков, которые провоцируют возникновение чувства голода. Особенно это касается алкоголя. После пары бокалов вина аппетит разыграется и есть риск съесть что-то запрещенное или лишнее.

Эти секреты помогут вам продержаться. Но что делать, если срыв все же произошел?

Что делать?

Первое – не паниковать! Если постараться, вы сможете вернуться к точке отсчета и не допустить затяжного срыва. Итак:

1. Успокойтесь. Паника не поможет, не нужно опускать руки. Нужно оставаться уравновешенным. Ошибки свойственным всем, и это не повод бросать начатое. Если вы будете винить себя слишком сильно, это может привести даже к депрессии.
2. Помните о том, что вы просто съели больше своей нормы калорий. И что-то предпринять можно уже сегодня: пройтись пешком с работы, посетить вечернюю тренировку и т.д.
3. Подумайте, не является ли причиной проблемы то, что ваши домочадцы продолжают питаться по обычному меню? Быть может, вам поговорить с ними и попросить тоже немного пересмотреть свои пищевые привычки в качестве поддержки?
4. Помните, что угрозу срыва вы психологически можете ощутить за пару дней до, и подготовиться морально. Если этого не произошло, просто постарайтесь найти причину: почему вы сорвались? Если это недостаток калорий – пересмотрите схему питания. Морить себя голодом – плохая идея, это неизбежно ведет к проблемам. Важно также выбирать удачное время для диеты. Например, в период менструации делать этого не нужно. Организм и так переживает стресс, и строгие ограничения в еде не принесут пользы, а риск сорваться возрастет.
5. Если вы съели что-то запрещенное, не корите себя, а сделайте себе «выходной» от диеты. Это не значит, что нужно есть все подряд и в огромных количествах. Но раз уж сорвались, можно позволить себе лакомство, которого так давно хотелось. И не ругать себя за это.
6. Постарайтесь в этот день лечь пораньше, перед сном примите расслабляющую ванну, используйте скраб и массаж. Хороший сон поможет завтра вступить в борьбу с лишним весом с новыми силами.
7. Следующий после срыва день – напряженный и тяжелый. Вчера вы позволили себе «выходной», а сегодня нужно устроить разгрузочный день, например, кефирный. То есть ваш рацион будет состоять только из обезжиренного кефира. Увеличьте количество выпитой воды. Можно добавить в нее грейпфрут, лимон и имбирь.
8. На следующий день важно заняться спортом. В идеале худеть нужно при условии высокой физической активности. Это дает отличные результаты. Поэтому если съели торт, завтра отправляйтесь в спортзал и хорошо поработайте.
9. В последующие дни постарайтесь соблюдать правила рациона – ешьте нежирную пищу, легкие салаты, супы, белковые продукты. И постепенно вы снова втянетесь в график.

Итак, если вы съели что-то запрещенное во время соблюдения диеты, постарайтесь не паниковать. Лучше проанализируйте, почему это произошло. Пересмотрите свои ограничения, быть может, данная конкретная система питания вам не подходит.

Если вы придерживаетесь схемы, которая предполагает, что после 18.00 есть нельзя, это не слишком верно. Подумайте, во сколько вы ложитесь спать? Если вы поздно возвращаетесь с работы и при этом отправляетесь в кровать около полуночи, конечно, сдержаться сложно. Попробуйте в вечернее время все же радовать себя едой, но это должны быть легкие продукты. Составляйте меню на ужин из творога, йогурта, овощей.

Любая диета будет во много раз более эффективной, если сочетать ее с физическими нагрузками. Поэтому, если вам позволяет здоровье, лучше всего не просто пересмотреть свое меню, но и записаться в спортзал или на онлайн-марафон.

Помните, срыв – явление частое, поэтому не стоит бросать полезные для здоровья и фигуры начинания. Для того чтобы у вас сформировались и закрепились новые пищевые привычки, понадобится не меньше, чем 20 дней. Поэтому если в этот период вы ненароком позволите себе что-то лишнее, это не повод опускать руки и сходить с пути, ведущего к стройной фигуре, хорошему самочувствию и новым, красивым вещам.